خود ارضایی و اضطراب چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟
درمان استمناء چیست؟
خود ارضایی و اضطراب چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟
سوال کاربر: هنگامی که اضطراب دارم نمیتوانم خودارضایی نکنم آیا درمانی وجود دارد؟
پاسخ
احتمالا مسئله خود ارضایی شما حالت وسواسی دارد.
در مورد اختلالاتی که حالت وسواسی به خود گرفته اند مداخله دارویی لازم است.
توصیه ما به شما این است که اگر نتوانستید جلوی خود ارضایی اتان را بگیرید به یک روان پزشک مراجعه کنید و مشکلتان را در میان بگذارید،
روان پزشک دارویی به شما می دهد که میزان اضطراب شما را کاهش دهد،
چون همان طور که در ادامه گفته خواهد شد اضطراب نقش اساسی در این مسئله دارد.
هم چنین داروی دیگری به شما داده می شود که جلوی افکار پریشان را در شما خواهد گرفت و آنها را کنترل خواهد کرد.
به گفته متخصصین مصرف دارو در مدت کوتاه ( حدود دو هفته) عارضه وابسته شدن به دارو را ندارد.
البته در ادامه مصرف داروها و در ضمن آن، اگر به یک روان شناس هم مراجعه داشته باشید تا درمان های روان شناختی هم بر روی شما اجرا شود خیلی خوب است.
با این کارها می توانید تا حدود زیادی بر خود ارضایی غلبه کنید، لذا حتما به فکر مراجعه به یک روان پزشک و روان شناس باشید.
خودارضایی از نظر شرع
از نظر شرعی، خود ارضایی و استمناء حرام است و علاوه بر اینکه حرام است و عقوبت اخروی دارد
در این دنیا نیز مخصوصا وقتی که به صورت عادت درمی آید آسیب های زیادی به انسان وارد می کند که البته به نظر می رسد که آسیب های روانی آن جدی تر و مشکل سازتر است.
پیگیری جدی شما برای ترک این عادت، بیشتر از دانستن آسیب های آن به درد شما می خورد.
استمنا مخصوصا وقتی که میزان آن بالاتر باشد ضربه های زیادی به شخص وارد می کند، که همان طور که گفته شد ضربه های روانی شدیدی هم به دنبال دارد
کاهش اعتماد به نفس، احساس گناه شدید، اضطراب شدید و غیره، که به همه اینها باید عوارض بدنی و جسمی احتمالی را هم اضافه کرد.
آثار خود ارضایی
در مورد آثار استمنا باید این نکته را بدانید که با ترک خود ارضایی زمان زیادی نمی گذرد که خیلی از عوارض سوء این عادت از بین خواهد رفت
و جای آن را سلامتی و شادابی و احساس خوب پاک بودن خواهد گرفت، لذا شما نگران مدت زمان برگشت سلامتی اتان نباشید
و بیشتر به فکر ترک این عادت باشید.
استمناء مشکلی است که خیلی از جوانها با آن روبرو هستند، یعنی تحریک جنسی زیاد به واسطه محرکهای جنسی ای که در جامعه وجود دارند
و در عین حال عدم امکان ارضای صحیح آن راه حل اساسی آن ازدواج به موقع است.
تاثیر ازدواج
اگر ازدواج به موقع صورت بگیرد میزان فشارهای جنسی کم خواهد شد و جوانان می توانند از راه صحیح خود را ارضاء کنند.
اما اگر امکان ازدواج برای شما وجود ندارد باید کاری کنید که میزان تحریکات جنسی شما کم شود
به عبارت دیگر باید مراقب خودتان باشید وگرنه مثل گذشته با این مشکل روبرو خواهید بود.
میزان ابتلاء شما به استمناء با میزان تحریک پذیری شما رابطه مستقیم دارد.
یکی از بهترین روش های کنترل خودارضایی و همچنین کاهش میل جنسی،
پرهیز از محرک های دیداری و ادراکی و دور شدن از موقعیتهای مرتبط با احساس جنسی است
مثلا از دیدن مناظر و عکس ها و فیلم های جنسی خود داری کنید، منظورم پرهیز از چشم چرانی در همه ابعاد آن است
بدون آن هیچ یک از اقدامات درمانی از تضمین کافی برخوردار نیست، چون وقتی که تحریک جنسی صورت بگیرد، جلوگیری از آن، کار مشکلی است.
خود را دست کم نگیرید و عزت نفس داشته باشید و خود را بزرگتر از آن بدانید که در مقابل این عمل زشت ذلیل شوید، لذا با قاطعیت به دنبال درمان باشید.
برای ترک خودارضایی هیچ وقت دیر نیست
مطلب مهمی که باید به آن توجه شود این است که برای ترک این عمل هیچ وقت دیر نیست.
این عمل با تمام آثار بدی که دارد قابل درمان است
و به گواه متخصصان، بیشتر آثار شومی که بواسطه آن بوجود آمده است در مدت نسبتا کوتاهی پس از قطع آن بر طرف می شود
زیرا که نشاط و نیروی جوانی می تواند بیشتر ضایعات گذشته را جبران کند، پس جای نگرانی نیست.
با ترک این عمل، آثار منفی روانشناختی آن از بین خواهد رفت و جای خود را به عزت نفس و اعتماد نفس و احساس خوب پاک شدن می دهد.
مسئله دیگری که باید به آن دقت شود این است که هیچ وقت یاس و ناامیدی را به خود نباید راه داد.
بنابر این نخستین و لازم ترین موضوعی که باید به آن توجه داشت امکان ترک سریع این عادت و نجات از عواقب آن است.
صدبار توبه شکستی باز آی
باید از گذشته خود پشیمان شوید و توبه کنید.
بعد از توبه سعی در پاک کردن تمام خاطرات گذشته داشته باشید، مثل اینکه اصلا تجاربی در این زمینه نداشته اید.
از طرف دیگر با پرهیز از سرزنش کردن خود و احساس گناه و مبارزه با افکار نگران کننده، سعی کنید وضعیت روحی خوبی را برای خودتان ایجاد کنید.
برای ترک هر نوع عادت، قبل از هر چیز اراده و تصمیم لازم است و این موضوع را اصلا نباید دست کم گرفت.
البته ممکن است که خیلی از جوانان این گونه برداشت کنند که ما قادر به تصمیم نیستیم و اراده از ما سلب شده است و بارها شکست خورده ایم
ولی مسئله اینجاست که شما همین مقدار اراده دارید که درجائی که شرایط آن نیست این کار را انجام ندهید و همین مقدار اراده کفایت می کند.
و اگر بارها تصمیم گرفتید و شکست خوردید باید توجه داشته باشید که شکست مقدمه پیروزی است.
به ما دستور داده شده است که مدام تصمیم قاطع بگیریم حتی با اینکه نقض شود
و تصمیم خود را بشکنیم، دو مرتبه، سه مرتبه و ….. باید سعی خود را بکنیم، بالاخره موفق می شویم
از بازگشت نهراسید
اگر موفق به ترک خود ارضایی (هر چند برای چند روز) شدید باید مواظب باشید که دوباره به آن برنگردید
اما اگر از دستتان در رفت و دوباره مرتکب شدید این مطلب را از نظر دور ندارید که بازگشت و ارتکاب ناخواسته عمل، جزیی از فرایند ترک محسوب می شود.
پس با کوچکترین بازگشت همه چیز را از دست رفته ندانید، بلکه با توبه دوباره از عمل، با تصمیم قاطع خود را وارد مرحله ترک دیگری کنید.
در صورت ارتکاب دوباره به جای یاس و ناامیدی که مطلوب شیطان است این نکته را به خود گوشزد نمایید که فرصت جبران آن وجود دارد
و بار دیگر مصمم تر و جدی تر از گذشته به فرآیند ترک خود برگشت نمایید.
ارتباط اضطراب و خودارضایی
مسأله خود ارضایی همیشه به عنوان یک اختلال مرتبط با اضطراب، شناسایی و مطرح است.
این یکی از مسایلی است که باید در صدد کنترل آن باشید.
فرد با افزایش یافتن اضطراب به طور مکرر به این عادت نابهنجار روی می آورد.
وجود اضطراب به عنوان یک عامل تقویت کننده و نگه دارنده عادت ناپسند خود ارضایی مطرح است.
استفاده از روش هایی مانند تن آرمیدگی (ریلکسیشن) و متوقف ساختن افکار اضطرابی
می تواند به شما کمک کند تا از میزان خود ارضایی کاسته شود و به تدریج قطع گردد.
اما ضرورت متوقف ساختن اضطراب به هر نحو ممکن ما را ملزم می سازد که اگر بیش از اندازه بود و نشانه های بدنی مانند:
لرزش دست و پا
یخ کردگی
داغ شدن ناگهانی بدن
و احساس گر گرفتگی
افزایش ضربان قلب
و احساس کوبیدن قلب و جز آن را نشان داد، باید به روانپزشک مراجعه نمود و با دریافت دارو این نشانه ها را متوقف سازید.
تن آرمیدگی
برای برطرف نمودن اضطراب در صورتی که دارای این شاخصه ها نباشد یا بسیار خفیف باشد
می توانید از روش مکمل درمانی مانند «تن آرمیدگی» (ریلکسیشن) و «تنظیم صحیح تنفس» استفاده نمایید.
می توانید برای اجرای تن آرمیدگی، بدنتان را به شانزده گروه عضلانی
نوک انگشت تا مچ دست؛مچ تا انتهای آرنج؛بازو تا کتف؛در هر دست نوک انگشتان پا تا مچ پا، عضلات ساق پا، ران تا کشاله ران؛
عضلات پیشانی، به علاوه عضلات کاسه سر؛ عضلات صورت و فک؛ عضلات گردن و سینه؛ مجموعه عضلات شکم
تقسیم نموده و هر یک از آن ها را به طور جداگانه برای مدت ۷ ثانیه با شمارش معکوس به طور نسبی منقبض نموده
سپس ظرف مدت ۳ شماره آن را رها سازید. بعد بر احساس خوشایند در نتیجه مقایسه بین حالت گرفتگی و انقباض و حالت رها شدگی متمرکز شوید و به یک احساس خوشایند برسید.
در اسرع وقت برای کاهش اضطراب و افکار وسواس گونه به یک روانپزشک مراجعه نمایید.
دارو درمانی در زمینه اختلالات اضطرابی بسیار مؤثر و ضروری است.
امیدوار باشید
احساس گناه افراطی (نه طبیعی) موجب فزونی سطح اضطراب در شما می گردد و افزایش اضطراب ناخواسته تمایل شما به انجام این عمل را تشدید می نماید.
پس به جای احساس گناه افراطی که ثمره ای جز تشدید روحیات افسرده وار و تضعیف عزت نفس و اعتماد به نفس در شما ندارد به القای روح امید در خود بپردازید.
احساس گناه افراطی که در آن، فرد خود را مأیوس از رحمت خدا می داند به هیچ وجه مطلوب خدا و دین نیست
بلکه احساس گناه فزاینده در راستای وسوسه های شیطانی است.
احساس گناه یکی از بزرگترین منابع اضطراب زا است.
به خوبی می توان دریافت که همین احساس گناه بیش از حد زمینه های برای خود ارضایی بیشتر فراهم می آورد،
پس با بالا بردن سطح عزت نفس و اعتماد به نفس و امید به لطف و بخشش بیکران الهی به تعدیل احساس گناه بپردازید.
احساس گناه تا حدی خوب و مفید است که فرد را به سمت جبران خطاها از طریق انجام اعمال نیک و خداپسندانه رهنمون سازد
نه آن که ناخواسته موجب اضطراب بیشتر شده و به گناه بیشتر سوق دهد.
منفی بافی ممنوع
از تلقین منفی به خود و توجیهات بی مبنا و هم چنین بزرگ نمایی شکست های گذشته به شدت پرهیز نمایید.
تلقین مثبت و خوشبینی سهم بسزایی در ترک تدریجی این عمل دارد.
به جای تلقین های منفی به تلقین مثبت بپردازید و مطمئن باشید که اگر تلاش کنید می توانید این عمل را ترک کنید
همانطور که افراد زیادی توانستند این عمل را ترک کنند.
یکی از راه های ترک خود ارضایی
استفاده از روش های تغییر فکر و توقف افکار مبتنی بر تصاویر جنسی است که می تواند احساسی خوشایند در فرد ایجاد نماید.
هر چند با انجام روش های تن آرمیدگی می توان تا حدّ زیادی از ادامه این روند کاست، اما در درمان، به آن نیز بسنده نمیشود.
به فرد مبتلا یاد می دهند که چگونه با شمارش ۱، ۲، ۳، به خودش با صدای بلند فرمان بس! داده و فکر خود را که شامل تصاویر جنسی است متوقف سازد.
این روش ظاهراً ساده کاملاً اثر بخش بودن خود را اثبات نموده است و یکی از روش های جالب و کوتاه توقف فکر محسوب می گردد.
فرد پس از مدتی در نهایت قادر می شود تا با یک صدای نجوای درونی به افکار نامتناسب خود پایان دهد.
تنها نمانید
این گونه افراد باید بدون هیچ قید و شرطی از تنهائی بپرهیزند و بشدت از آن دوری کنند و هرگز تنها نباشند
شب در اتاق تنها نخوابند
تنها برای مطالعه و یا کار دیگری به نقاط خلوت نروند و به محض این که در محیطی احساس تنهایی کردند از این محیط بیرون روند.
و اگر نخستین تحریکی متوجه آنان شد بلافاصله خود را سرگرم کار دیگری کنند.
اگر این افکار به ذهنتان آمد سریع از آن وضعیت خارج شوید و مشغول کار دیگری شوید، مثلا تلویزیون را روشن کنید،
به کسی تلفن کنید و به هر حال خودتان را به کار دیگری وادار کنید.
اشتغال به کار دیگر باعث می شود که ذهنتان از آن موضوع ناراحت کننده منحرف شود.
ورزش کنید
ورزش مقدار زیادی از انرژی های زاید فکری و بدنی را آزاد می کند
به همین دلیل برای جلوگیری از تحریکات جنسی برنامه ورزشی بسیار مهم است.
افراد معتاد به این عمل معمولا آدمهای کم تحرکی هستند
که همین عوامل تحریک جنسی را در آنها تشدید می کنند که راه مبارزه با آن ورزش است.
نکات مهم
صحبت کردن در مورد مسایل شهوت انگیز را ترک نمایید.
ازپوشیدن لباس های تنگ و چسبان اجتناب کنید.
از خیال پردازی دوری کنید و سعی کنید همیشه مشغول به کارهای مفید باشید.
(مطالعه کتابهای غیر محرک، ورزش سنگین و …) و به یاد داشته باشید بیکاری مسأله ای است که اگر از آن دوری نکنید،
ممکن است شما را به هر چیزی وادارد.
لحظاتی که استمنا می کردید و همچنین تصاویر شهوت انگیزی که دیدید را برای خود تداعی نکنید.
خیالات غیر واقعی و افکار جنسی
یکی از مسائلی که جوانان در دوران مجردی و قبل از ازدواج، مبتلای به آن هستند این است که
آنها در مورد مسائل جنسی فکرهای بیخودی و خیالات بیهوده دارند
به عبارت دیگر بیش از اندازه و مقدار واقعی آن، به آن اهمیت می دهند، اگر در واقعیت با این مسائل روبرو شوند
و رابطه جنسی را تجربه کنند می بینند که به اندازه تخیلاتشان واقعیت ندارد.
این به آن معناست که تخیلات جنسی، این مسئله را بزرگتر از آن چیزی که هست و واقعیت دارد به شما نشان می دهند.
البته این مختص به تخیلات جنسی نیست و در مورد سایر تخیلات هم همین طور است،
اما چون غریزه جنسی، غریزه قوی ای است تخیلات مربوط به آن هم قوی است.
تکرار این مطلب پیش خودتان و توجه به بزرگ نمایی غیر واقعی این افکار، احتمال دارد کمی از این فشار کم کند.
تحلیل و بررسی و ارزیابی کنید
در زمینه افکار، احساسات و رفتارهای ایجاد کننده میل به خود ارضایی، به ارزیابی بپردازید و ببینید که در چه شرایطی افزایش می یابد.
در طی مدت یک ماه مراحل آغاز تا پایان یک وهله خود ارضایی را در برگهای یاد داشت نمایید.
این کار را برای وهله های دیگری که اتفاق می افتد، تکرار کنید.
زمان و مکان و شرایط جسمی و روحی در قبل و بعد از خود ارضایی را ثبت نمایید
به تعبیری روشنتر در طی یک ماه ببینید یک وهله خود ارضایی با چه فکری آغاز می گردد
سپس این فکر مزاحم چه احساس در شما برمی انگیزد و این احساس چگونه به رفتار خود ارضایی در شما می انجامد
همچنین معمولاً در چه زمان هایی و در چه مکان هایی و در چه شرایط جسمی ـ روحی میل به خود ارضایی در شما تشدید می گردد.
پس از پایش و رصد روانی یک ماهه، به تجزیه و تحلیل و جمع بندی نتایج بپردازید.
با تحقیق راهکار ترک را کشف میکنید
از نتایج این تحقیق می توانید راهکارهای کارآمد ترک خود ارضایی را استخراج نمایید
مثلاً وقتی که اعصابتان خرد است، وقتی که دوستان متأهل خود را می بینید، وقتی که با مادرتان جر و بحث می کنید،
وقتی که اضطراب امتحان دارید، یا وقتی که مثلا به شخص خاصی می اندیشید.
عیناً همین قضیه در زمینه مکانهای تحریک زا تکرار می گردد.
وقتی در اتاق خواب هستم، وقتی تنها در خانه هستم، وقتی دستشویی می روم و…
از سوی دیگر نگاهی موشکافانه به پرونده گذشته خود ارضایی خویش بیفکنید،
ببینید در چه شرایطی توانستید که برای یک مدّت آن را کنار بگذارید.
چنانچه به تنهایی نمی توانید آن را بررسی نمایید از یک مشاور کمک بگیرید.
در این مرحله تحقیق نیز به تجزیه و تحلیل و جمع بندی نتایج بپردازید.
به طور ویژه بر روی زمان ها و مکانهای تحریک شدنتان تمرکز کنید و پس از شناسایی آنها
در آن زمانها و مکانها مراقب خودتان باشید و سعی کنید که خودتان را از آن حالت خارج کنید.
تکنیک های انزجار
تلاش کنید تا با مراجعه به یک مشاور از تکنیک های انزجار درمانی و شرطی زدایی استفاده کنید.
لذت کاذب خود ارضایی را با یک امر منزجر کننده ذهنی مانند تصور صحنه تهوع آور یا خوردن داروی تلخ پیوند بزنید
و با آن تداعی نمایید یا آن که فرایند شرطی
(اضطراب – خودارضایی) را به(اضطراب-ورزش یا تفریح سالم، تنفس عمیق،) تبدیل نمایید.
انجام واجبات دینی و حضور در جمع های مذهبی، تاثیر زیادی در بهبود روحیه شما دارد و اراده و ایمان شما را قوی می کند و به شما نیرو می دهد.
اگر بتوانید نمازهایتان را در مسجد بخوانید و در جمع های مذهبی حضور داشته باشید تأثیر بسیار زیادی را در خود احساس خواهید کرد
اما اینها به تنهایی کافی نیستند و باید توصیه های دیگر را هم عمل کنید.
امیدوارم که شما با استفاده از این توصیه ها موفق به ترک این عمل شوید.
موفق باشید.
با استفاده از سایت مرکز ملی پاسخگویی
